"Mein Studio ist Dein Studio"

Frauen-Fitnnessstudio. Für Mitglieder  24 Stunden geöffnet  + Training im Partner-Studio!

Beratung

Abnehmen / Gewicht halten  

Philosophie:

1Die richtige Energie zuführen

   Das richtige Essen und Trinken. 

Neue Rezepte ausprobieren, um zu genießen und nicht um zu verzichten!


2Mehr Energie verbrennen als aufzunehmen.

      Nicht mehr als 2 bis maximal 3 Mahlzeiten am Tag. 

Am besten Kalorienverbrauch über eine Körperanalyse berechnen lassen. 


3. Konsequent trainieren  

2-3 in der Woche Kraft- und Ausdauertraining

In Ihrem Woman - fit und gesund Studio ;-))





Wir müssen nur wissen,

WAS?       WIE VIEL?   und WANN?

wir essen sollen.



WAS und WIE VIEL?


5 - Tipps für Einkaufen:

1. Kaufen Sie nur so viel, wie Sie wirklich benötigen.

    Besser einmal öfter zum Einkaufen gehen als alles aufessen,

    damit nichts weggeworfen wird.

2. Achten Sie auf die Herkunft der Lebensmittel. Versuchen Sie,    

    frische, regionale und saisonale Produkte zu bevorzugen.

3. Achten Sie auf die Qualität der Lebensmittel.

4. Kaufen Sie Rohprodukte und verarbeiten sie Sie selbst. Keine Fertigprodukte!

5. Konsumieren Sie hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel.

6. Bringen Sie Farbe auf Ihren Teller. Je bunter Ihre Ernährung ist,

    desto ausgewogener und abwechslungsreicher wird sie sein.


7 - Tipps für das gesunde Essen:
1. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke

2. Keine oder wenig Weißmehl- Weizenprodukte
3. Wenn Brot, Reis und Nudeln, dann Vollkorn-, Eiweißprodukte 
4. Kartoffeln am besten als Pellkartoffeln oder am nächsten
    Tag als Bratkartoffeln
5. Viele Ballaststoffe und Vitamine aus Gemüse, Salat, Kräutern, Nüssen,
    Samen
6. Genießen Sie Obst oder Nüsse gegen den Hunger auf Süßes
7. Essen Sie Süßes (kleine Mengen) nur direkt nach einer Mahlzeit

8. Hegen Sie und pflegen Sie Ihre Darmbakterien.

Ohnehin sollte man den Verzicht auf Kohlenhydrate nicht übertreiben, denn nicht nur für Muskeln, auch für unser Gehirn sind Kohlenhydrate der wichtigste Brennstoff.

Fazit:

Mehr Eiweiß (Protein)

Man kann fast nichts falsch machen: Pflanzliche Eiweiße: Z.B. Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen; Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Haferkleie, Tofu...

Kohlenhydrate

Nur die richtigen Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte...

Weniger Fett

z.B: Nüsse, Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl, Leinöl, Hanföl, Kokosöl...

Pflanzliche Öle, haben rund ca. 880 kcal pro 100 ml, also ca. 100 kcal pro Esslöffel. Kaltgepresst sind sie besonders wertvoll, aber eignen sich nicht zum Braten.



WANN?

Beim Abnehmen kommt es nicht nur darauf an, das Richtige zu essen, sondern es geht auch darum, genug Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen zu lassen

Essenspausen sind ein Muss, wenn man abnehmen will. 

Das bedeutet, nicht mehr als 2 bis maximal 3 Mahlzeiten am Tag mit jeweils 5 Stunden Pause dazwischen. In dieser Zeit sollte man überhaupt nichts essen, nicht mal eine Frucht, sondern nur trinken (Wasser, Tee..)


Zur Veranschaulichung ein Beispiel: 

Wenn man gegen 7 Uhr frühstückt, danach langsam beginnt der Fettabbau. Wenn man dann aber schon nach 2 Stunden wieder etwas isst, kommt der Fettabbau gar nicht in Gang. Je länger die nüchternen Phasen dauern, desto besser kann man abnehmen und desto grösser wird der Bewegungsdrang. Umgekehrt macht häufiges Essen müde und inaktiv

Zit.Dr.med. S.Stutz.


Achten Sie auf das Sättigungssignal des Magens!



Weizen, zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten - verzichten oder sehr sparsam

Fette - sparsam

Milch-, Milchprodukte, Eier - täglich oder mehrmals in der Woche

Fleisch, Fisch   -  wöchentlich

Getreide-, Volkornprodukte -  mehrmals in der Woche

Obst und Gemüse - mehrere Portionen am Tag

Getränke  - mindestens 1,5 L täglich




Die Tipps sind kein Ersatz für ärztlichen Rat und ich kann keine
Garantie für die Richtigkeit übernehmen. Bitte nutze meine Tipps
als Anregung und NICHT als verbindlichen Rat oder Gesetz. Mit
dieser Belehrung schließe ich eventuelle Haftungsansprüche aus.

Quellen: Fitnesstrainer und Blogger Thomas Bluhm

   

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